6 секретов здорового снаВ современном мире для из нас отсутствие полноценного и здорового сна является одной из главных проблем. Бешеный ритм жизни, вечная попытка уложиться в график, стремление уместить в 24 часа как минимум еще пару часов — все это приводит к синдрому хронического недосыпания. Последствиями недостатка сна могут стать значимые проблемы со здоровьем: неврологические нарушения, депрессия, психические заболевания и соматические болезни, не говоря о постоянном чувстве усталости и сниженной работоспособности. Как обеспечить себе здоровый сон? Мы постарались доступно ответить на этот вопрос.

Нормальная продолжительность сна — 7-9 часов, более точное время устанавливается индивидуально. Важно: для того, чтобы человек наутро чувствовал себя отдохнувшим, ночной сон должен быть непрерывным. Другими словами, если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, ворочаетесь в попытках уснуть — такой сон нельзя назвать здоровым, и утром вы будете не в лучшем состоянии. О том, чтобы спать меньшее количество часов, речи нет совсем, особенно, если у вас высокие физические или умственные нагрузки в течение дня: организм за ночь должен успеть восстановиться.

Как же добиться того, чтобы сон был глубоким и спокойным?

Секреты здорового снаВо-первых, нужно позаботиться об обустройстве спального места. Кровать должна быть достаточно широкой для того, чтобы свободно менять позу во сне, не задевая руками и ногами стены или другие предметы, а если вы спите не в одиночестве — не мешать друг другу устроиться поудобнее.

Матрас желательно иметь ортопедический, чтобы позвоночник находился в правильном положении — благодаря этому ваша шея и плечи будут расслаблены, и утром не будут болеть ни голова, ни поясница. Подушку стоит выбирать невысокую и не плотно сбитую — кажущийся комфорт на самом деле приводит к затеканию. Но если вы спите, подкладывая под голову руку — напротив, это означает, что подушка недостаточно высока и требует замены.

Выбор постельного белья и одежды для сна тоже имеет значение. Предпочтение стоит отдать натуральным тканям, хорошо впитывающим влагу. Постельное белье должно быть чистым, без неприятного запаха, а одежда свободной, не стесняющей движений.


Во-вторых, для хорошего спокойного сна нужно убрать подальше источники электромагнитного излучения. Постарайтесь предусмотреть это еще на этапе оборудования спальни: не размещайте рядом со спальным местом компьютер, телевизор и музыкальный центр, или, по крайней мере, выключайте их на ночь из сети, и не кладите смартфон около подушки. Влияние электромагнитного поля на организм человека еще не досконально изучено, но уже доказано, что оно может становиться причиной головных болей и утреннего ощущения разбитости, а в некоторых случаях провоцировать развитие онкологических заболеваний.


Третий способ обеспечить здоровый сон — максимально расслабиться и убрать помехи. Если вы любитель вечернего просмотра фильмов или серфинга по интернету — скорее всего, сон у вас поверхностный и неглубокий. Выключите телевизор и уберите гаджеты, вашими помощниками могут стать вечерняя прогулка и прослушивание музыки для релаксации. Умеренные физические нагрузки в течение дня благоприятно сказываются на качестве ночного сна, но непосредственно перед сном их лучше избегать. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне были плотные шторы, которые смогут воспрепятствовать проникновению света с улицы. Если вам мешают заснуть громкие соседи или шум дороги за окном — используйте мягкие беруши.


для здорового ночного сна выпить стакан теплого молокаПод номером четыре выступает правильный ужин. Многие пренебрегают этим пунктом, полагая, что ночной сон не зависит от еды, а кто-то принципиально не ест вечером. Не стоит укладываться спать как на голодный желудок, так и вскоре после плотного ужина: в обоих случаях засыпание будет тяжелым, а сон беспокойным. Поужинайте за два-три часа до сна, но не переедайте, и отдайте предпочтение блюдам с высоким содержанием белка и легкоусвояемых углеводов. Кофе и крепкого чая вечером лучше избегать, гораздо полезнее для здорового ночного сна выпить стакан теплого молока, можно с медом.


В-пятых, для крепкого ночного сна важна правильная температура воздуха. В спальне она не должна превышать 19 градусов. Иногда этого невозможно добиться только лишь проветриванием комнаты перед сном, и может быть целесообразным оставлять приоткрытую форточку на всю ночь. Если вы боитесь простудиться — наденьте теплую пижаму и накройтесь одеялом, и не переживайте: от того, что вы будете дышать через нос прохладным воздухом в течение нескольких часов, переохлаждение организма не наступит, и вы не заболеете.


Шестой пункт (хотя его следовало бы поставить первым) — режим дня. Старайтесь ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, это помогает нормализовать биологические процессы в организме, активирует иммунитет и улучшает работу нервной системы. Кроме того, предсказуемость заведенного порядка дня помогает экономить силы: вы будете знать, когда и какие действия нужно выполнять, и заранее к этому готовиться.