8 шагов к победе над бессонницейБессонница — бич нашего времени. Суета, спешка и попытки выполнять несколько дел одновременно пагубно сказываются на всех аспектах здоровья. Перегруженная дневными проблемами психика не может переключиться с режима работы на режим отдыха, а, между тем, сон — единственный биологически доступный способ восстановления организма, естественное физиологическое состояние, необходимое для жизни.

Но как быстро уснуть? Несмотря на все хлопоты дня и стресс, в силах человека сделать максимум для здорового сна и отдыха. Ниже мы рассмотрим, что делать, если вы с трудом засыпаете по вечерам.


1. Прежде всего, следует позаботиться об обустройстве комнаты и постели. Удобный матрас, желательно ортопедический, подходящая по высоте подушка, белье из натуральных тканей, впитывающее влагу, уютная и не сковывающая движений одежда — важные атрибуты, необходимые для засыпания и комфортного ночного сна. Нежелателен яркий цвет стен, возбуждающий психику, также не стоит выбирать постельное белье кричащих оттенков. Предпочтение стоит отдать голубой гамме, белому, серому, спокойным пастельным тонам. Позаботьтесь о плотных шторах: мелатонин, необходимый для засыпания, вырабатывается в темноте.


2. Если вас часто посещает бессонница, причины могут крыться в несоблюдении режима дня. Ложиться в кровать и пробуждаться желательно в одно и то же время. Медики считают, что оптимальное время для засыпания — 23 часа. А вот досыпать днем, как это любят делать некоторые взрослые люди — напротив, не стоит. Выспавшись днем, вы сдвинете свои биологические часы и вечером не сможете заснуть дольше обычного.


3. Правильное питание — еще один шаг к победе над бессонницей. Принимайте пищу, богатую витаминами и аминокислотами. Откажитесь от поздних сытных ужинов, перегружающих желудок, но и натощак укладываться в постель тоже не следует. Легкий ужин за 2-3 часа до сна — то, что вам нужно, чтобы быстро уснуть. А непосредственно перед сном можно выпить стакан подогретого нежирного молока с медом — старый, проверенный веками рецепт.


4. Перед сном не следует смотреть телевизор или серфить в интернете: помимо нагрузки на психику, электромагнитное излучение от приборов оказывает не самое лучшее влияние на сон. Откажитесь от выполнения вечером важных дел, проведения встреч и серьезных разговоров. Уставший за день мозг вряд ли сможет сгенерировать по-настоящему ценные идеи, а перегрузить психику — с легкостью. Возьмите на вооружение девиз Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Несмотря на обилие мучивших ее проблем, героиня засыпала крепко и быстро.


5. Для успешного засыпания организму необходим свежий воздух. Оптимально подойдет небольшая спокойная прогулка перед сном, а спальня обязательно должна проветриваться: в душном помещении нехватка кислорода не даст вам спокойно уснуть. Обратите внимание, что стандартные системы кондиционирования не обеспечивают поступление с улицы свежего воздуха, поэтому не забывайте открывать форточку если не на всю ночь, то хотя бы за полчаса до сна.


6. Не лишним будет прибегнуть к использованию средств народной медицины от бессонницы: успокоительные травы, такие как мелиса, пустырник, душица, валериана в виде отвара или добавления в ванну перед сном. Хорошо помогает расслабиться запах эфирного масла лаванды


7. Умеренный физический труд и занятия спортом в течение дня улучшают качество ночного сна, хотя непосредственно перед сном выполнять упражнения не стоит. А вот вечерний секс, несмотря на активность процесса, напротив, является хорошим средством от бессонницы. Расслабление, которое происходит со всем телом после получения сексуальной разрядки, быстро поможет уснуть самым крепким сном.


8. Вы соблюдаете предыдущие пункты, но все равно ворочаетесь в постели? Попробуйте методы релаксации. Хорошо помогает прослушивание спокойной музыки, медитация, йога. К методам медитации можно отнести и пресловутый «подсчет овец»: воображение монотонных повторяющихся действий расслабляет и помогает погрузиться в сон. Вместо овец можно представить что-то другое, например, как стадо слонов переходит речку по узкому мостику, один за другим. Или как неторопливо плывут облака по небу. Или как вы шаг за шагом взбираетесь по красивой лестнице куда-то, где ждет исполнение мечты.


Бессонница часто побуждает обращаться за помощью к медикаментозным средствам. Но это должно быть крайней мерой, когда перепробовано все остальное.

Ваше здоровье — в ваших руках. Выполняя наши доступные рекомендации, вы сможете повлиять на качество сна и начать хорошо спать всю ночь напролет.